Неудачи в похудении — 16 психологических причин

Иногда все попытки похудеть терпят крах.  Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место?

Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психика еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Итак, какие психологические факторы могут повлечь неудачи и свести на нет все ваши попытки похудеть?

1. Низкая самооценка, которая влечет за собой заведомо пораженческий настрой. Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.
2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я». Как следствие этого — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.
3. Нечеткость конечной цели. Вы слабо представляете себе, какого результата хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса. Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. Для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»
4. Мотив похудения. Иногда желающие похудеть не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь». Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.
5. Отсутствие единомышленников. В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку. Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.  Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения. В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути, если будет трудно.
6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей. Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.
7. Выискивание негативных результатов – излишнее внимание к людям,  недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.
8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение. Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого. Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!
9. Слишком быстро и слишком много изменений. Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день. Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.
10. Бессонница. На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная.
11. Сверхактивный образ жизни. На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, но как правило, в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.
12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения: фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу. Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного, во-вторых Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть, но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю»  — непонятная команда для сознания.  В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я этого не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»
13. Частое взвешивание, измерение объемов. Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении). Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в настроение упадничества и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки). Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.
14. Негативные эмоции. Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить. Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть. Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге. Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары. Съешьте! Получите удовольствие!  Просто добавьте к пирожному физическую активность.   
15. Стресс. Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.
16. Психосоматика. Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему. К сожалению, исчерпывающего списка проблем, как такового просто нет. У каждого человека как сама проблема, так и механизм ее зарождения – очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись. В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.

Узнали себя в каком-то пункте? Приходите, буду рада помочь!

Автор: 

	Оксана Фортунатова - психолог, коуч, бизнес тренер. Специализируется на программах повышения личностной эффективности и конкурентоспособности; профилактики и выхода из дистресса; терапии психосоматических расстройств. Опыт тренерской деятельности и психологического консультирования - 13 лет. Имеет углубленную специализацию и успешный опыт работы с психосоматическими расстройствам