Невозмутимые страсти или в покер с жизнью

Кураж покерного игрока - это отдельная песня! Высший пилотаж эмоционального интеллекта! Не просто просчитать, какие карты у противника, не просто подумать о том, а что же он думает про ваши карты, ваша задача - понять, что соперник думает о том, что вы думаете о его картах. Вот такая вот загогулина. В том и кураж. До такого уровня обычно поднимаются лишь профессиональные игроки. В принципе, возможны и более высокие уровни мышления, но на практике игроки очень редко заходят в своих интеллектуальных построениях так далеко.

Вы скажете, а нам-то что до проблем покерных игроков, у нас свои головные боли, нам не до покера. А между тем, это большая ошибка, считать, что их умение сохранять хладнокровие и хорошую мину при плохой игре нам никак не пригодится. С разбегу могу вам назвать, по меньшей мере, одно испытание, через которое проходит абсолютное большинство - экзамены, и еще одно, через которое проходят многие - публичные выступления.

Итак, что мы имеем на сегодня. А имеем мы постулат и дилемму:

• Постулат: Человек - существо, обладающее эмоциями.
• Дилемма: Эмоции нельзя ни в коем случае зажимать. Но существуют ситуации, когда внутри кипят страсти, но никто этого видеть не должен. Как быть? Что делать? (Жаль, нельзя спросить: кто виноват)

Свой первый урок на эту тему когда-то я извлекла из… олимпиад по физике. Восьмой класс. Мы с другом Мишкой впервые участвуем в городской олимпиаде. Стоим под дверями аудитории… Рядом высятся суровые и горделивые фигуры наших основных соперников… От страха внутри трясется все, что только может трястись… В конце концов решаем, что терять нам, в любом случае, не корову, и с перепугу начинаем травить анекдоты и хохотать… Соперники смотрят странно, как на больных… А нам все равно…у нас кураж… или мандраж… Без разницы.
Не я успела вникнуть в первое задание, как самый высокий парень из тех самых, основных, поднимает руку и веско, на всю аудиторию, задает вопрос: "А в каком контексте рассматривать пятый вопрос?". Мама родная, что я здесь делаю?!! Зачем я вообще на это пошла? Но раз уж заявилась - делаем, что можем.

Через пару дней нам сообщили, что на область прошли мы с другом Мишкой и самая тихая девочка из основных соперников. На областной олимпиаде мы с ней уже подружились (одна команда) и рассказали, как нам было страшно, и какое потрясное впечатление на нас произвела их команда на городской олимпиаде. Она долго и внимательно на нас смотрела, а потом сказала:
– Видели бы вы себя. Вы вели себя так, как будто заглянули на олимпиаду по дороге на пикник. Мы проиграли вам еще до того, как вошли в аудиторию.

Внимание,  урок! Люди не знают ваших мыслей и ваших чувств, они лишь получают вербальные сигналы от вас. Неважно, как вы себя чувствуете. Важно, как вы выглядите, как себя ведете, и что видят в вас окружающие. Вы МОЖЕТЕ посылать то, что хотите, чтобы люди видели. Это блеф. 

Все, что написано выше - не призыв не готовиться к экзаменам, презентациям или к деловым сделкам и блефовать. Чем лучше вы знаете свое дело, тем легче вам будет справиться с мандражом.

Итак, бесстрастные страсти

Обычно выдают нас наши движения, наше дыхание и наш голос. Когда человек уверен и спокоен, его мышцы расслаблены, дыхание ровное, голос спокойный и ровный. И наоборот, все, наверняка, не раз наблюдали, как выступающие краснеют, говорят сумбурно и невнятно, путают слова. Аналогичное состояние присуще и абитуриентам/студентам, и начинающим ораторам/артистам, которые из-за волнения не могут полностью раскрыть свои знания. В такой ситуации может оказаться любой человек, вне зависимости от умственных способностей.

В действительности все выглядит иначе, чем на самом деле. А на самом деле, мандраж вторичен. Он - производная от многих вещей: прошлых неудач, подсознательного страха, неоправданных ожиданий и т.д. И в первую очередь неосознанности. Когда некий итог развития событий вы себе уже запрограммировали, но волнуетесь, получится ли, появляется мандраж. Чем больше разница между желаемым результатом и исходными данными, чем выше ставки, тем сильней мандраж. Первое, что нужно сделать: отпустить результат, освободиться от бремени ответственности, смириться с любым результатом заранее.

Зачем мы это делаем?

В состоянии стресса в крови нарастает адреналин: расширяются зрачки, мышцы напряжены, дыхание учащено, голос срывается. Слушатель понимает, что вы нервничаете, и начинает просчитывать причины вашего беспокойства: не готов к экзамену, хочет обмануть, неумело блефует, вешает лапшу, и т.д. Его мозг помимо его воли концентрируется на ваших промахах, поскольку уже получил задачу в виде вопроса: что не так с этим человеком?

Таким образом, наша задача – снизить мандраж, но не впасть в постмандражную прострацию, чтобы не пропал кураж. О, как! По лезвию бритвы.
Как сохранить хладнокровие в стрессовой ситуации?

В этом случае следует оставить всякие суетные мысли, сконцентрировать свое внимание и постараться вернуть душевное спокойствие. Так что же нужно? Расслабиться... Расслабить мышцы, успокоить дыхание, настроить голос.

Научиться этому помогут следующие упражнения

1. Расслабить мышцы.

Упражнение 1.  Раскройте пальцы левой руки, слегка нажмите на расположенную в центре ладони точку концентрации внимания большим пальцем правой руки. Повторите упражнение спокойно, не торопясь, 5 раз. При нажатии делайте выдох, а при ослаблении усилия - вдох. Потом - то же самое для правой руки.

Упражнение 2. Перед выступлением или началом письменной экзаменационной работы сожмите пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец (он связан с сердечно-сосудистой системой). Делайте выдох спокойно, не торопясь, кулак сжимайте с усилием. Затем, ослабляя усилие, делайте вдох.  Повторите 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение помогает также в точном запоминании важных вещей.

Упражнение 3. Сядьте, если есть где. Согните слегка обе руки в локтевом суставе и сильно сожмите кулаки. Окружающие не должны видеть этого ни в ваших движениях, ни на вашем лице. Сфокусируйте внимание на напряжении в руках и сосчитайте до 5. Плавно опустите руки на ноги.
Сконцентрируйте внимание на ощущениях в руках (тепло, холод, тяжесть, легкость). Попытайтесь продлить такое состояние как минимум 30 секунд.

Расслабление одной группы мышц отразится на состоянии всего мышечного тонуса, вы уменьшите физическое и эмоциональное напряжение. Любая физическая активность также способствует избавлению от напряжения и беспокойства. Уединитесь, если есть где, и попрыгайте, сделайте несколько танцевальных па, помашите руками. Только без фанатизма, чтобы не сбить дыхание, а только слегка разогреть мышцы

2. Успокоить дыхание

Упражнение 1. Уменьшив мышечное напряжение, займемся дыханием. Для этого будем использовать "технику глубокого дыхания": глубокий вдох не менее 2 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, медленный и плавный выдох в течение 3 секунд (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха), цикл повторить 3-5 раз, каждый раз удлиняя выдох на одну секунду.

Упражнение 2. Закройте глаза и представьте себе, что Вы рассматриваете белую стену. Каждую мысль, которая лишь становится заметной, сразу же отметаете. Вы видите в воображении белую стену и не думаете совершенно ни о чем. Вначале Вам будет очень трудно этого добиться, но путем регулярной тренировки действительно возможно достичь такой мысленной пустоты и сохранять ее в течении примерно 10-15 мин. Если на начальном этапе Вам удается избавиться от всех мыслей на 2-3 мин., можете гордиться собой и насладиться приятным чувством облегчения, которое у Вас появится.  Каждый день уделяйте этому упражнению по 2-3 мин. и успех придет.  Примечание: если долго не удается представить белую стену, возьмите чистый лист бумаги А4, и начните его гипнотизировать взглядом.

Упражнение 3.  Это упражнение на дыхание в положении сидя. Сядьте удобно, но не сильно выпрямляйте спину, чтобы не было похоже, как будто Вам туда палку поставили. Положите руки на живот сверху и снизу от пупка на центральную линию тела. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, как дыхание струится в центральных течках ладоней. Подождите, пока оно не станет ровным.
Ощутив, что дыхание ровное, не теряйте контроля над ними, опустите руки вбок и вниз. Вы почувствуете, что руки словно остались на центральной линии тела. Теперь при каждом выдохе постарайтесь представить, как выходящий из Ваших легких воздух стекает к ступням: вот он струится через таз, пах, бедра и голени до ступней, а потом уходит в пол. Оставайтесь в этом положении приблизительно в течение пяти минут.

Если экстремальная ситуация продолжается длительное время, вышеописанные техники следует повторять 15-20 раз. Они также помогут предотвратить скачки давления и нормализовать сердцебиение. Помимо этого контролируйте свои мысли и рассуждения, если в вашей голове бьется настойчивое: "это ужас, конец, все пропало!" - для вас, скорее всего, так оно и будет.

Практикуйте параллельно положительные аффирмации.

Чтобы избежать внутреннего нагнетания, продумайте свои действия - составьте план действий на ближайшие полчаса, на час и на день. Ваши попытки сохранить и восстановить спокойствие в стрессовой ситуации дают большую гарантию на безболезненный и эффективный выход из нее, помогают мобилизовать внутренние ресурсы. В то время как избыточнее волнение препятствует принятию правильного решения. Поэтому рекомендуем усвоить и использовать данные техники заранее, хуже от них точно не будет

3. Настроить голос

Вы никогда не обращали внимания на то, что внимательнее всего слушают тех, кто говорит негромко, спокойно, убедительно? А вот резкая нервная речь отвлекает именно своей излишней напряженностью и эмоциональностью, за которой теряется суть высказывания. Дело в том, что громкая, быстрая и энергичная речь несет в себе нервный заряд, который, даже при абсолютной доброжелательности говорящего, все равно действует на слушателей негативно. Такая манера разговора даже может спровоцировать ответную агрессивную реакцию. Человеческий голос наделен силой и властью, он создает особую атмосферу вокруг себя, посылает эмоциональные сигналы. И, если вы говорите на повышенных тонах, то это будут сигналы раздражительности и недовольства, которые постепенно разрушают царящую в доме атмосферу покоя, добра.

Если вы:

• повышаете громкость голоса – то вы волнуетесь;
• повышаете тон голоса – то из-за волнения вы начинаете терять контроль над собой;
• ускоряете темп речи – то вы неуверенны в себе;
• отвечаете, не дослушав вопроса – то вы раздражены или оправдываетесь.

А теперь главное: люди понимают эти вербальные сигналы именно так, а не иначе. А потому, старайтесь говорить медленнее, глуше и ниже - это сигнал того, что вы совершенно спокойны и абсолютно уверены в себе.

Упражнение 1. Вы мысленно глухо произносите звук "а"; если в помещении больше никого нет, можно конечно, сказать и вслух. При этом Вы представляете себе, как небесно-голубой цвет постепенно наполняет всю комнату. Цвет охватывает, наконец, все Ваше тело и создает приятное ощущения покоя и защищенности. Это чувство Вы можете усилить, представив себе, как Вы, вдыхая, впитываете в себя все спокойствие светло-голубого пространства. Это упражнение успокаивает нервы, дает вам возможность услышать свой голос и изменить его модуляцию.

Упражнение 2. Цель: услышать свой родной голос, во всех его модуляциях, интонациях и других красивостях.

• Выбрать фразу из 2-3 слов
• Произнести громко 5 раз, тихо 5 раз, громко 3 раза, тихо 3 раза, громко 1 раз, тихо 1 раз
• Произнести медленно/быстро так же 5-3-1. 
• С паузами/без пауз 5-3-1
• С артикуляцией/без оной 5-3-1
• Низко/высоко соответственно
• Расслабиться, похлопать себя по щечкам
• Своим голосом

Условие: самые крайние крайности, т.е. если громко, то чтобы соседи сбежались, если с паузами, то по 20 секунд, если с артикуляцией, то с самыми невообразимыми гримасами, какие сможете себе вообразить.

Это упражнение позволяет услышать богатство своего голоса, поймать это чувство своего голоса и потом при необходимости его использовать. Голос получается "вкусным". Можете делать эти упражнения под определенную мелодию, тогда вам легче будет вызвать у себя соответствующее настроение, достаточно будет лишь включить эту мелодию.

В заключение

Чтобы удачно сдать экзамен (защитить диплом, провести презентацию, выступить на собрании, сыграть партию в покер…), важно не только знать теорию, но и быть готовым эмоционально. Если вы контролируете ситуацию, вы сможете разумно ответить на вопрос, над которым не задумывались, принять мудрое и смелое решение риска или блефа. Просто потому, что паника не будет мешать вашему уму. Для того чтобы одержать победу, нужно с самого начала выглядеть как победитель, как будто победа уже у тебя в руках. Ибо, суть джентльмена всегда неизменна: спокойствие - главный закон!

Автор: Lola