Как войти в йогу и остаться в ней

Трудно поверить, но автор, Беллур Айенгар, родившийся в 1918 году, в свои 95 лет не только жив, но и сейчас является практикующим йогом. Заниматься ею он начал с 15 лет, будучи больным туберкулезом, позднее ему помог методиками Ш.Т. Кришнамачари.

Далее он сам развивал метод, который теперь связан с его именем. Метод имеет много общего с хатха-йогой, признан самым простым и безопасным среди большинства школ, при этом весьма эффективным для общего укрепления здоровья. Заниматься этим методом можно с 6 лет любому человеку, больным людям асаны лучше проводить под контролем мастеров.

Для эффективности занятий, их безопасности, удобства и лечащего эффекта необходимо использовать товары для йоги Yoga Props, которые можно частично изготовить самостоятельно. К примеру, опорные блоки, веревки, мешки с песком, болстеры, скамейки и другие предметы. Обычно в продаже предлагается видеокурс на 4-х DVD для выполнения асан дома, но занятия с руководителем, тем более в коллективе, гарантируют лучший результат. Набор оригинальных материалов, входящих в товары для йоги Айенгара, имеют точные размеры, выполнены по чертежам автора и сертифицированы по стандартам качества в пунейском институте йоги им. Рамамами Айенгар (бывшей супруги автора).

Набор вспомогательных материалов из сета Yoga Props

Опорные блоки в виде кирпичей 23х12х8 см. Изготовлены из лакированного или полированного дерева, пластика, пробки. Применяются в многочисленных асанах при положениях лежа, сидя, стоя, в перевернутых позах. Можно регулировать высоту блоков перевертыванием их на другое ребро, для достижения удобного кистевого захвата.

Коврик – традиционный и незаменимый инструмент, имеющий толщину 2-6 мм, длину до 2 м. Основное требование к нему в том, чтобы он имел антискользящее покрытие. Используется для лежачих асан, сидячих. В скрученном положении может подкладываться как опорный валик под голову, как того требует, к примеру, ширшасана. В продаже имеются готовые фирменные коврики Shakti, Ришикеш, Safran и т.п. Примерно тем же задачам служат одеяла, позволяющие шире раскрыть грудную клетку. В перевернутых и лежачих позах скрученное одеяло используется как опорный валик под плечи или шею.

Веревки. Крепятся на кольцах к стенам для выполнения асан на растяжения, прогибы и перевертывания.

Грузы (мешки с песком). Используются в традиционной ЛФК при заболевания спины, в йоге – для расслабления мышц паха, малого таза. Для ножных упражнений служат утяжелителем.

Ремни до 2-3 м служат для снятия лишнего напряжения с мышц, необходимы для наклонов, некоторых асан в сидячем положении. Являются своеобразным «продолжением» рук.

Болстером называют валик, заполненный мягким наполнителем – от синтепона до гречишной шелухи. Обивка валика может быть любая, но не скользящая. Длина болстера 75 см, ширина 23 см, для упражнений выбирают чуть плоские валики, которые нужны для прогибов в лежачем положении, в сидячих асанах. Позволяют совершать прогиб мягко и плавно, с большей амплитудой без давления на мышцы.

Стул необходим для выполнения асан с прогибом, при скручивании тела, при перевернутых позах. Высоту стула следует подбирать индивидуально. Для глубоких прогибов и растяжения позвоночника используется скамья Випарита дандасана. Служит также при болях в спине для ЛФК, для расслабления спинных мышц.

Симхана бокс необходим для асан Самхасаны, а также Супта Вирасаны.

Випарита карани нужен для активных стоячих поз или пассивных перевернутых. Для асан с перевернутыми позами как дополнительная опора применяется Халасана бокс.

Статья предоставлена Центром йоги Айенгара