Йога. Стоит ли заниматься?

Первые упоминания о йоге датируются 2500 до н. э.. Йога – это  одновременно и философская наука, утверждающая, что сознание лежит в основе всего сущего,  и комплекс упражнений, направленных на то, чтобы создать баланс между физической, интеллектуальной и эмоциональной сущностями человека.

В наши дни о йоге говорят больше как о лечебной гимнастике, регулярные упражнения которой позволяют сделать  дыхание более полноценным, повысить гибкость тела, улучшить координацию движений и выносливость организма. А также с помощью медитаций можно научиться расслабляться и бороться со стрессами, что, в свою очередь, помогает нормализовать  артериальное давление, справляться с бессонницей.

Прежде всего, при занятиях йогой необходимо научиться правильно дышать, равномерное глубокое дыхание позволяет повысить концентрацию кислорода в крови, повысить внимание и избежать чувства тревожности.

Йога позволяет увеличить мышечную массу больше за счет статических нагрузок, нежели силовых упражнений, что более полезно для координации движений и внутреннего баланса. Правильно подобранные упражнения позволяют восстановить эластичность мышц и повысить подвижность суставов, что весьма полезно при восстановлении после травм или для начинающих, когда организм не готов к большим физическим нагрузкам или требует постепенного наращивания нагрузок.

Занятия йогой оказывают благотворное влияние на весь организм в целом, в том числе на сердечно-сосудистую систему, пищеварительную и эндокринную, при выполнении упражнений происходит массаж всех внутренних органов, отвечающих за полноценное функционирование организма. Регулярное выполнение всех видов упражнений: асан, дыхательной гимнастики и медитаций позволяют контролировать собственный вес. Следует, однако, помнить, что йога  - это образ жизни, все достигается постоянными тренировками, выполняемыми в комплексе,  не стоит ждать немедленного результата, нужно запастись терпением и просто получать удовольствие от процесса самосовершенствования. Уже доказано, что йога – лучшее лекарство от депрессии, в процессе занятий восстанавливается сон, блокируется синдром хронической усталости. Обучившись искусству глубокой релаксации, во время которой происходит быстрое восстановление физической, духовной и эмоциональной энергии, 10-15 минут полного расслабления восстановят силы не хуже полноценного сна в несколько часов.

Чтобы избежать однообразия, йога предлагает несколько стилей: либо динамичные упражнения с активной нагрузкой, такие занятия обогащают организм кислородом, наполняют энергией, либо упражнения, направленные на фиксацию позы в продолжение какого-то времени, что тренирует мышечную силу, развивает баланс и координацию движений. Каждый, кто решил заняться йогой, может выбрать стиль, который больше подходит ему в силу его темперамента или состояния здоровья.

Есть ли противопоказания занятиям йогой? Да, ряд тяжелых или хронических заболеваний может послужить причиной запрета занятиям йогой, либо их ограничением. В любом случае перед тем, как начать занятия следует проконсультироваться со своим врачом и подобрать опытного инструктора, который подберет упражнения в соответствии с советами врача. Ограничения могут носить и временный характер, например, не стоит заниматься при плохом самочувствии, повышенной или пониженной температуре, в период обострения хронических заболеваний, а также, если прошло менее 2 часов после приема пищи или менее 4 часов после посещения сауны или бани.

При соблюдении всех рекомендаций йога способна полностью переменить жизнь к лучшему.

Статья предоставлена Центром йоги «Прана»