Что делать при стрессе?

Ответ на этот вопрос интересует многих, так как сегодня стресс ожидает нас буквально на каждом шагу. Самые распространенные на сегодняшний день стрессы, это: переутомление, нелюбовь к работе, отсутствие понимания в семье, чувство вины, разлука, измена, развод, утрата близкого человека, отсутствие денег, кредиты, неуверенность в завтрашнем дне, повышение цен, хамство, происшествия на дорогах.

К сожалению, стресс настолько стал естественным и неотъемлемым приложением к нашей жизни, что мы порой и не обращаем внимания на головные боли, навязчивые мысли, сердцебиение, плохой сон, напряжение в теле, раздражительность, желание чтобы нас оставили в покое и еще множество признаков, никак не напоминающих комфортную жизнь.

И очень часто организм нам подает предупреждающие сигналы в виде простуды, быстрой утомляемости и пониженного настроения. Но мы упорно игнорируем их и продолжаем ходить на работу, пить литрами кофе или другие бодрящие напитки, а в выходные дни заниматься домашним хозяйством. Многие снимают стресс алкоголем, думая, что он "в малых дозах безвреден в любом количестве".

Не буду особо углубляться в медицину, но всякие вирусы, язвы и гастриты, повышенное давление, сердечные инфаркты и еще десяток известных болезней появляются на фоне сниженного иммунитета и изменения гормонального фона в организме. И всем этим заведует постоянный и разрушающий стресс.

Вспоминаю сейчас себя лет 12 назад. Один выходной в неделю, который тратился на уборку, готовку и посещение всяких ЖЕКов и тому подобных инстанций. Еда на скорую руку, никакого режима и ничего, напоминающего здоровый образ жизни.

Две недели отпуска в году, и то надо было уезжать за город, иначе работа почему- то находила меня. И в результате «прекрасно отдохнула под наркозом» (как говорилось в фильме «Покровские ворота»), в нашей районной больнице. Мой организм решил таким способом дать себе отдых и обратить мое внимание на себя.

Так что, дорогие друзья, незнание того, как на наш организм и нервную систему влияет стресс, и что делать при стрессе, как снизить его влияние, не освобождает нас от ответственности за свое здоровье, и если ничего не предпринимать, то последует истощение нервной системы. А отсюда нарастающая тревога, пониженная самооценка, жалость к себе и другие неприятности.

Итак, что делать при стрессе, если предотвратить его пока не получается, или вы уверены, что вам предстоит с ним встретиться?

Рекомендация 1.

При стрессовой реакции организма у нас выделяется больше адреналина и других веществ, которые сильнее активируют все функции организма для того, чтобы при необходимости убежать, приготовиться к борьбе или даже замереть, чтобы стать незаметным. Поэтому так сильно напрягается тело при стрессе и после него.

Итак, выполните любое физическое упражнение. Будь то приседания, отжимания, бег, подтягивания или прыжки на месте. Все, что возможно для вас. Я для себя выбрала приседания и отжимания. Помню, как я готовилась к первому публичному выступлению и так сильно переживала, что мне хотелось убежать. Помогли приседания в туалете, и отжималась я там же от стенки)))

Не забудьте, что это можно и нужно делать до и после стресса, чтобы потратить адреналин, который выработался у нас при реакции на стресс.

Рекомендация 2.

Что делать при стрессе, когда перехватывает дыхание? Вот несколько дыхательных упражнений.

Все упражнения важно делать с прямой осанкой и расправленными плечами.

• Наберите как можно больше воздуха и выдыхайте с силой порционно. Сначала на один глубокий вдох-семь выдохов, потом девять выдохов, потом одиннадцать. Проделайте так два или три раза.
• Наберите полные легкие воздуха, задержите дыхание и выдохните с силой, представляя, как будто вы выдыхаете весь ваш стресс. Так можно делать несколько раз подряд, пока не почувствуете, что стало легче.

Я делаю это упражнение даже за рулем, когда неожиданно загораются стоп-сигналы едущей впереди машины или выбегает пешеход.

Автор: 

	Юлия Бондарчук – клинический психолог, коуч, мастер RPT, сертифицированный преподаватель 1 и 2 уровня RPT, специализируется в областях развития эмоционального интеллекта, работы с психологическими травмами и раскрытием интуиции