Посмотри страху в глаза!

Эта статья – мои размышления о том, что такое страх, о его значении и влияние на человека. Эти размышления основаны на личном опыте преодоления страхов и опыте клиентов.

«Нам нечего бояться, кроме страха» /Франклин Рузвельт/

Что такое страх? Инстинкт или чувство, болезненное состояние или здоровая реакция на внешние раздражители? Люди испытывают страх с момента появления на Земле. И всегда пытаются понять: страх – это хорошо или плохо? Не берусь утверждать ни то, ни другое. Однако знаю точно: страх необходим, и это нужно признать. Если бы первобытный человек не испытывал страха, он бы не выжил. Именно страх научил его строить, сеять, разводить огонь. Можно сказать, что страх – это двигатель прогресса.

Страх рождается из обычной пугливости, но затем перерастает в навязчивое состояние, порабощая личность и подавляя все те положительные чувства и эмоции, которые испытывает нормальный человек. Постоянный страх ввергает своего раба в депрессию, которая может влиять на личную и семейную, политическую жизнь и определять их.

И все же, страх – это учитель, который приходит, чтобы направить нас, он подсказывает приближение опасности реальной или той, которая может причинить вред на психическом и эмоциональном уровне. Умение распознать и услышать то, о чем предупреждает страх, – великое искусство. Учитесь овладевать этим искусством, и вы минуете любую опасную ситуацию еще до того, как она возникнет. Кроме того, помните, что природа страха лежит в области инстинктов. Не стоит стремиться убирать свои инстинкты. Это все равно, что вырванный зуб. Не болит уже, но и не поможет.

В позитивной психотерапии страх рассматривается как «способность избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные. Затрата энергии без постановки цели» (Н.Пезешкиан). Я согласна с этим определением. В своей практике приходилось очень часто сталкиваться с клиентами, которые старались избегать всего, что может вызвать страх. Когда у них это получалось, они чувствовали себя хорошо. Однако не всегда это возможно.

Еще одной причиной страха является отсутствие доверия. Доверия к себе, к другим, к социуму и миру в целом. Еще Бисмарк писал: «Доверие – это нежное растение. Если оно увяло, то скоро не расцветет». Потерянное доверие, затянувшаяся неуверенность и низкая самооценка приводят к появлению разного рода фобий или депрессий.

Хочу рассказать об одном очень смелом человеке, но в связи с обстоятельствами, возникшими однажды в его жизни, у него появился страх. Это мужчина 30 лет, по профессии моряк и любитель экстремальных видов автогонок. Спокойно и уверенно чувствующий себя как в море, так и на гоночных трассах. Однажды на большой привокзальной площади с большим количеством людей он потерял сознание (были вполне объяснимые причины этого состояния). После этого события он стал испытывать страх, и любыми способами старался избегать появления в таких местах. Даже несколько раз отказался от хороших рейсов, так как до места, где находилось судно, необходимо было лететь, а это означало, что надо проходить через залы аэропортов. Уже от одной мысли об этом ему становилось плохо. Когда «чаша» переполнилась, он обратился за помощью. Была проведена большая работа, и ее результатом стал его перелет к месту стоянки судна и удачный рейс.

Сегодня подобных страхов очень много – вывод делаю из количества обращений ко мне клиентов именно с такими видами страхов, как социальные страхи и агорафобии.

Как же справляться со своими страхами и как вернуть доверие к себе, к людям, к миру?
Конечно, ответы на эти вопросы каждый будет искать самостоятельно. А я даю несколько подсказок, которые вы уже можете использовать как самопомощь:

• Осознайте свой страх. Признайтесь СЕБЕ, что он есть и посмотрите ему в «глаза». После этого попытайтесь понять, откуда этот страх и о чем он вас предупреждает.
• Подумайте о своих возможностях и способностях. У каждого человека есть очень большой потенциал для самовосстановления. Рядом с вами есть люди, которые также могут вам помочь, это тоже ваши возможности.
• Верьте в себя так, как будто вы уже храбры! В соответствии с этим и действуйте.
• Реально оцените угрозу! Чаще всего «не так страшен черт, как его рисуют».
• Сравните свой страх с другими, более сильными. Человеку, испытывающему тот или иной страх, кажется, что уже наступил конец света. На самом деле не стоит преувеличивать свои неприятности, конец света – более впечатляющее зрелище. Сравнение помогает понять, что вам крупно везет.
• Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. В спокойной обстановке можно лучше оценить произошедшее. Эмоции возникают в ситуации неопределенности. Там где все ясно, страх отступает. Человек перестает паниковать, начинает мыслить спокойно и сразу находит нужное решение проблемы.
• Также помогает и принцип «полной загрузки»: «Тайна наших несчастий состоит в том, что у нас слишком много досуга, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет» Бернард Шоу. Одолевают мрачные мысли, страх и тревога? Засучите рукава и займитесь делом! Лучше физической работой. Кровь будет активнее циркулировать в теле, мышцы заработают, снимется напряжение, активизируется деятельность мозга, повысится жизненный тонус, и вы забудете о беспокойстве.
• Еще мощным оружием против страха являются шутка, юмор, смех. Превратите ситуацию в комическую и посмейтесь над ней. Недаром на востоке считают, что если посмеяться над проблемой, она исчезает.
• И еще попробуйте сделать предложенное ниже упражнение, оно поможет понять и хотя бы начать преодолевать ваш страх.
  Представьте, что вам дали чудо-лекарство (включите все свое воображение и фантазию) и вы больше не испытываете страхов, боязни, тревоги, нерешительности, неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления. Действие чудо-лекарства продолжается неделю.
  Запишите: Что вы будете делать за эту неделю? Что говорить? Какой станет ваша жизнь? Как вы будете себя чувствовать? Как вы проживете эту неделю?
  Описывайте как можно подробнее и красочнее. После того, как вы все написали, прочтите очень внимательно и ответьте на вопросы: Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без лекарства? Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх? К чему вы стремитесь?
  Помните, что делаете это упражнение для СЕБЯ!

Желаю вам жить свободным от страхов человеком! А в завершение хочу привести слова Кшиштофа Конколевского:
«На смертном одре с облегчением видишь, что все твои страхи были совершенно напрасны».

Автор: 

	Ольга Рудомётова – психолог; коуч; психотерапевт реестра УСП, дипломированный тренер по Позитивной психотерапии (WAPP).