Аутотренинг: когда и в каких условиях заниматься?

Аутотренинг широко используется в психотерапии для лечения различных заболеваний психического и органического характера. Но все чаще он применяется для снятия эмоционального напряжения у совершенно здоровых людей. Ведь специальные тренировки помогают расслабиться, отключить ненужные и навязчивые мысли и переживания, а также научиться управлять своим телом.

В основе данного метода – самовнушение. С его помощью можно не только снять последствия стресса, но и повысить самооценку, уменьшить тревожность.

Когда стоит заняться аутотренингом?

• Постоянные стрессы и депрессия;
• повышенная тревожность;
• фобии;
• постоянная усталость;
• заниженная самооценка.

Аутотренинг можно применять и при ряде органических заболеваний, например, бронхиальной астме, но только после консультации со своим лечащим врачом либо психотерапевтом.

Работу по самовнушению можно проводить по-разному. Например, повторять определенную установку несколько раз про себя. Можно использовать свои собственные формулировки или скачать аудио аутотренинг. Довольно эффективными показывают себя для людей с развитым пространственным мышлением создание ярких образов.

В каких условиях нужно проводить тренировку?

Аутотренинг пройдет успешно, если ничего не будет отвлекать и стеснять человека. Одежда должна быть свободной и мягкой, максимально удобной. При занятии в положении лежа можно подложить под голову небольшую подушку.

Важно обеспечить полную тишину, свет не должен быть ярким. Если тренинг проводится днем, то нужно задернуть шторы, если вечером – погасить верхний свет, отдав предпочтение ночнику или бра.

Желательно, чтобы занимающийся был дома один. Если это невозможно по какой-то причине, нужно предупредить всех, чтобы некоторое время не отвлекали и старались не шуметь. Обязательно выключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим.

Условия, повышающие эффективность аутотренинга

• Сказанное не вызывает бурной реакции человека. Слова не встречают критики. Неприятные фразы могут вывести из душевного равновесия, вызвать негативные эмоции. К тому же, неприятное послание мозг либо запоминает хуже, либо не усваивает вообще.
• Легкое физическое утомление.
• Расслабленность всех мышц.
• Человек немного взволнован.

Выполнять упражнения по аутотренингу можно с утра и вечером, лежа в постели, сидя в общественном транспорте во время поездки на работу и т.д. Главное – занятия должны быть регулярными.