Несколько техник арт-терапии

Арт-терапия дает чувство уверенности в себе, привносит гармонию в наш мир, придает ощущение ценности каждого мгновения нашей жизни. Вот несколько техник из арсенала арт-терапевтов, которые помогут вам в вашей жизни.

Техника «Убираем стресс»

От стрессовой ситуации никто не застрахован. Стресс поджидает нас повсюду: отключили свет и интернет, а нужно срочно сдать отчет; сломался лифт, а нужно подняться на 16-й этаж; грубость и хамство в транспорте и на дороге; ЧП на работе, и тут еще эти начальники и подчиненные… Что делать? Если не преодолеть стресс,– он поглотит душу, разрушит ее изнутри, не даст конструктивно мыслить и действовать.

Мы предлагаем вам такую технику. Возьмите любой лист бумаги, газету или рекламный буклет – подойдет все, – и шариковой ручкой с яростью черкайте по бумаге, выплескивая весь гнев, злость и недовольство.

Можно рвать, комкать, кидать бумагу. Главное – достигнуть освобождения от разрушающих отрицательных эмоций. Черкайте, рвите, пока гнев не утихнет. Сигналы этого подаст ваше тело – оно обмякнет, устанет.

Сейчас самое время гармонизировать себя, – выпейте чай, включите приятную музыку. Очень хорошо приводит в баланс пропись иероглифов – вы можете скачать их из интернета. Можно прописывать иероглифы не на бумаге, а образно, закрыв глаза и приняв удобное для тела положение.

Техника «Рисуем боль»

Вам понадобятся: спокойная, расслабляющая музыка, бумага и средства для рисования. Подойдет все – ручки, цветные карандаши, фломастеры. Но лучше всего,– краски. Причем, рисовать желательно не кисточкой, а пальцами. Удобно сядьте и прислушайтесь к своему телу, к своей боли. Какие образы у вас возникают?

Нарисуйте все, что приходит в голову. Затем рассмотрите рисунок: что хочет сказать вам этот образ? От чего предостеречь или чему научить? Включите тихую музыку и поговорите с образом, напишите ему небольшой рассказ, или можете просто прорисовать его на нескольких листах под музыку. Вы можете пропеть, протанцевать этот образ. Что он дает вам, что открывает?

Вы сможете заметить, как ваша боль уходит, растворяется в рисунках или танце. Если хотите, можете нарисовать образ здоровья и повесить на видном месте. Он будет дарить вам исцеление и вдохновение, Веру и Надежду, и обязательно – улыбку и Любовь.

Техника «Мое заветное желание»

Вам понадобятся бумага, мелки, карандаши или краски. Уделите себе внимание – найдите спокойное место, чтобы вам никто не мешал, включите музыку и позвольте себе расслабиться. Подумайте о том, чего вы хотите больше всего в жизни. Каково ваше самое заветное желание? Прочувствуйте это своим телом, запомните это состояние и просто выразите его на бумаге. Рисуйте столько, сколько вам захочется. Рисуйте так, как вам хочется, как рисует ваша рука (причем, рисовать лучше не доминантной рукой). Когда вы закончите, прикрепите получившийся рисунок к стене. Отойдите и взгляните на то, что получилось. Все ли вам нравится? Если есть какое-то напряжение,– измените, дорисуйте.

Делайте до тех пор, пока вы не будете удовлетворены результатом. Рисунок можно повесить на видное место, сфотографировать мобильным телефоном, сделать с ним все, что вам захочется. Он будет напоминать и вести вас к вашему желанию. И желание обязательно сбудется! Ведь вы запустили механизм исполнения своей мечты и сделали первый шаг к ее осуществлению. Удачи вам!

Техника «Громоотвод на переговорах»

Часто мы ведем по телефону деловые переговоры, которые удаются не так, как нам хотелось бы. Нам приходится сдерживать свои, зачастую негативные, эмоции. В таких случаях очень хорошо иметь под руками кусочек пластилина, чтобы в момент разговора разминать его или что-то бессознательно вылепливать из него.

Таким образом, отрицательные эмоции и энергетика переходят в пластилин. По окончании разговора можно поразмыслить над тем, что получилось из этого куска пластилина. На что похож продукт вашего творчества? Какие чувства он вызывает? Какую информацию стремится донести до вас бессознательное с помощью данного креатива? Зачастую этот образ может ответить на многие вопросы, дать наводки и подсказки. Если то, что вы вылепили, вам не нравится, вызывает отрицательные эмоции – можно смять получившуюся фигуру и вылепить вместо нее что-то позитивное.

Автор: 

	Любовь Орлова – Психотерапевт, арт-терапевт, директор Института восстановления и развития человека творчеством, автор книг «Пиши обиды на песке», «Вина: Совесть или манипуляция", арт-терапевт, занимается арт-терапией более двадцати лет. Первая специальность - визажист, стилист.