Гнев – твой ключик к уверенности

Гнев – это словно котел с кипящей водой: если вовремя не открыть крышку и не выпустить пар, может случиться взрыв. Научись управлять мощной энергией гнева – и ты почувствуешь себя намного сильнее и увереннее.

Когда в нас бушует гнев, стройным мыслям не остается места в голове. В эти минуты наш организм переходит в состояние полной боевой готовности: сердцебиение учащается, в ушах шумит кровь, уровень адреналина просто зашкаливает.

С одной стороны это хорошо. Мы ощущаем такой мощный прилив энергии, что кажется, можем свернуть горы. 

Это действительно так: доказано, что в момент вспышки гнева человек перестает ощущать физическую боль и душевный дискомфорт, его силы многократно увеличиваются, а решимость возрастает.

Рассказы о людях, которые в момент опасности поднимали тяжести, в десятки раз превышающие их собственный вес, или о хрупких девушках, которые одним ударом кулака останавливали физически крепкого насильника – типичный пример того, как гнев может сослужить нам хорошую службу. 

С другой стороны, в обычной жизни злость – плохой советчик. В состоянии гнева мы способны только разрушать: самих себя, отношения с другими людьми, дорогие сервизы, в конце концов. От гнева невозможно избавиться, подавляя его. Однако ты можешь обрести внутреннее равновесие, научившись контролировать свои эмоции и договариваться с самой собой.

Сердиться – нормально

Ураган гневных переживаний относится к основным человеческим эмоциям, таким как радость, грусть, страх. Однако общество наложило табу на гнев, в особенности на женский. Когда кулаком по столу стучит мужчина – это значит, что его все достало и он дает выход чувствам. Когда от злости кричит женщина – ее тут же объявляют неуравновешенной истеричкой, страдающей от ПМС.

В силу особенностей психики, женщины в большей мере, чем мужчины, склонны подавлять свое неудовольствие и раздражение. Однако прекрасный пол от этого отнюдь не выигрывает.

Ведь гнев - это колоссальная энергия, и в результате подавления она никуда не девается! Точнее, направляется вовнутрь, приводя к депрессиям и даже телесным недугам. На самом деле, только от тебя самой зависит, на что ты направишь свою психическую энергию: на разрушение или на улучшение качества собственной жизни. Для того чтобы выйти на позитив, необходимо, в первую очередь, понять природу обуревающих тебя чувств.

Кричит тот, кому больно

Злость и агрессия – это защитная реакция. Таким образом мы защищаемся от негативных переживаний: чувства вины, беспокойства, обиды. Если мы чувствуем себя беспомощными и не знаем, как поступить, - мы начинаем кричать и топать ногами, пытаясь таким образом повысить ощущение собственной значимости. Получается, оборотная сторона гнева – это страх (страх, что заметят твои слабости, страх не соответствовать чьим-то ожиданиям, страх совершить ошибку).

Конечно, открыто выпускать пар безопаснее для собственного здоровья, чем годами носить в себе подавленную злость. Однако, гневаясь, мы пребываем в состоянии суженного сознания: не видим и не слышим буквально ничего и никого вокруг, ни на йоту не сомневаемся в собственной правоте. Жить и работать с таким человеком непросто. Вспыльчивость приводит к проблемам в личной жизни, мешает достичь карьерных высот.

Ни в коем случае!

Как правило, мишенью для нашего гнева становятся либо ни в чем не повинные случайные прохожие (все равно видим их в первый и последний раз, так что не стыдно), либо самые дорогие и близкие (они-то все равно простят). Многие люди в состоянии гнева начинают пропесочивать любимого человека на чем свет стоит, припоминая все его былые промахи. В приступе злости ни в коем случае не выясняй отношения – в этом случае ты рискуешь лишь поломать их.

Когда тебя обуревает злоба, постарайся воздержаться и от судьбоносных решений. Конечно, заманчиво в пылу ссоры бросить в лицо мужу: «все, завтра подаю на развод!» - но что ты будешь делать, если в ответ он так же зло прокричит: «подавай»?

Говори медленно

Оградить себя абсолютно от всех потенциально конфликтных ситуаций невозможно, да и незачем. Допустим, тебе предстоит трудный разговор, и ты чувствуешь, что в процессе можешь вспылить. Постарайся заранее продумать все «острые» реплики оппонента и свои ответы на них – только не язвительные, а конструктивные.

Если же избежать вспышки гнева не удалось, несложные действия помогут быстро снять напряжение:

• Увеличь время – прежде, чем что-либо произнести, сосчитай до десяти. Выйди из зоны конфликта. Если выйти в другую комнату невозможно, хотя бы отодвинься от собеседника.
• Замедли темп речи, старайся говорить тихим низким голосом – грудной женский голос успокаивает.
• Почувствуй, в какой именно части твоего тела находится гнев. Твои эмоции могут выражаться через сжатые кулаки, стиснутые зубы, напряженную спину. Расслабь мышцы тела – это поможет успокоить и мысли.

Эти приемы – дистанциирование, замедление темпа речи, плавные движения – также хорошо работают и в ситуации, когда ты сама стала мишенью для гнева раздраженного человека. Главное, что нужно запомнить: если кто-то срывает на тебе злость – постарайся не отвечать тем же. Пойми, ты проявляешь великодушие не ради обидчика, а для собственного душевного комфорта.

Не позволяй себе вовлекаться в чужой негатив. Чтобы нейтрализовать вспышку гнева у другого человека, попробуй перефокусировать его внимание на что-то приятное и совершенно не касающееся предмета спора. Например, вернувшись за полночь с девичника, ты встречаешь дома разгневанного супруга. Вместо того чтобы оправдываться и встревать в ссору, скажи что-то вроде: «Давай я разогрею тебе ужин (займемся сексом; ты покажешь мне новый фильм, который ты вчера купил) и потом продолжим». Поверь, после таких слов его гневный запал значительно поубавится.

День непослушания

«Быстрые» способы снятия гнева годятся для экстренных ситуаций. Однако для того чтобы негативная эмоция не «залипала» на уровне тела (в виде мышечных блоков) и не «скатывалась» в подсознание (в этом случае гневная реакция может стать привычной), необходим анализ и профилактические меры.

• После того, как приступ раздражения миновал, спроси себя: «Какие именно чувства вызвали гневную реакцию с моей стороны?». Возможно, тебя обидели или ты почувствовала себя ненужной – вот и рассердилась. Подумай, что ты можешь сделать для того, чтобы избегать подобных переживаний в дальнейшем.
• Доверься кому-то из близких. Очень часто склонные к раздражительности люди не умеют принимать помощь других людей (хотя сами при этом помогают охотно). Разговор по душам с мамой или подругой иногда помогает взглянуть на ситуацию с совершенно другой стороны.
• Раз в неделю устраивай день непослушания. Совершай в этот день любые действия, которые в обычной жизни кажутся тебе неуместными: кушай руками, валяйся в постели до полудня, пой во весь голос. Кстати, этот прием лучше любых наказаний помогает совладать с непослушными детьми.
• Как сжатая пружина. Представь, что ты разозлилась настолько, что стала сжатой, как пружина. Присядь на корточки, сожмись изо всех сил – изобрази это состояние. Когда почувствуешь, что больше не можешь сжиматься, «отпусти пружину»: резко разожмись, подпрыгни вверх. Это упражнение хорошо высвобождает мышечные блоки.
• Покричи вволю. Если у тебя с любимым назревает ссора, попробуйте на минутку остановиться и проделать такое упражнение. Четко сформулируйте вопрос о предмете вашего спора, например: «Мы пойдем сегодня на футбол?» Далее каждый из вас должен выразить свою точку зрения максимально экспрессивно. Пока он будет орать «да!», постарайся не менее громко голосить «нет!». При этом важно не терять зрительный контакт: смотрите друг другу в глаза. Очень скоро кто-то из вас не выдержит и улыбнется. А смех – лучший способ снятия напряжения. В итоге кто-то из вас обязательно уступит или же вы найдете третий компромиссный вариант. Сделав это упражнение, вы сами удивитесь тому, как много вы можете сказать друг другу, произнося всего одно слово.

Детская агрессия: поможет откровенность

В возрастной психологии есть понятие «пики агрессии». Вспышки агрессии наблюдаются у многих деток в возрасте 3, 6-7 лет, а также в переходном периоде. В это время маленький человечек проходит становление как личность, учится взаимодействовать с социумом.
Между тем, поведение ребенка всегда отражает психологический климат в семье. Ребенок не может вдруг, ни с того, ни с его стать агрессивным.

• Внутренняя нестабильность (следствием могут стать истерики «на публику», драки) присуща не только тем деткам, родители которых часто ссорятся между собой.
• К вспышкам гнева может привести также эмоциональная холодность со стороны родителей (и ребенок стремиться привлечь их внимание любым, пусть даже деструктивным, способом); гиперопека; вседозволенность (так называемое упрямство баловня); несогласованность родительских требований (папа разрешает есть конфеты на ночь, а мама бьет за это по рукам).

В принципе, для работы с детской агрессией годятся и описанные выше «взрослые» способы. И старайся не отвечать на детскую агрессию тем же. Конечно, бывают моменты, когда рука сама тянется отшлепать расшалившегося непоседу.

Однако такая реакция не должна становиться типичной: в этом случае в подсознании ребенка возникает стереотип: в ответ на агрессию можно применить еще большую агрессию и выйти победителем. Не скрывай от ребенка свои истинные чувства.

Скажи честно: «Твое поведение очень разозлило меня, и я даже не знаю, как себя вести. Может быть, ты сам придумаешь наказание за свой проступок?». Кстати, в идеале в роли наказания должны выступать не негативные действия (шлепки по попе, стояние в углу, словесные оскорбления), а лишение хорошего (например, субботнего просмотра мультиков, похода в гости к другу и т.д.).

Автор: Леся Ковальчук, психотерапевт