Арт-терапия в борьбе со стрессом

О стрессе уже писали много. И все же эта тема остается актуальной. То, что называется стрессом, подкарауливает нас на каждом шагу, разрушая наше физическое и психическое здоровье. Я не хочу сегодня говорить об острых стрессовых ситуациях. Большинство образованных людей могут с ней справляться более или менее. И знает множество приемов, чтобы избежать стресса в такой обстановке.

Тут все ясно и понятно. Накричал начальник – представь его себе голым. Принес ребенок двойку из школы – прежде чем реагировать, сосчитай до десяти. Не нравится поведение соседки – переверни свои мысли с ног на голову.

А вот что делать, если с утра тебя будит будильник, потом оказывается, что ребенок забыл сказать, что вчера у его пальто оторвалась пуговица. Кое-как умывшись и натянув на себя одежду, ты оказываешься в транспорте. В личном или общественном практически не имеет никакого значения. Пробки и ругань. Ты вбегаешь в офис, чуть облегченно вздохнув, потому что минута в минуту и тут же окунаешься в рабочие проблемы. Проблемы… проблемы.. проблемы… И задерживаешься на работе, и выслушиваешь в связи с этим претензии второй половины. Ложишься спать и видишь все те же стрессовые сны. А завтра с утра тебя опять будит будильник…

От такой круговерти, кажется, нет спасения. И все это выливается в злость на весь мир, потом в депрессию, потом в хождение по больницам в связи с многочисленными заболеваниями. И заканчиивается подсчетом лет: сколько тебе там осталось мучится.

Давайте остановимся. И попробуем что-то с этим сделать.

Есть множество различных способов для того, чтобы справится со стрессом.

В этой статье я бы хотела поговорить о таком немаловажном направлении, в котором управление стрессом занимает ведущую роль – об арт-терапии. Она бывает двух направленностей:

1. Вы расслабляетесь и забываете обо всем, выражая себя и свою личность в творчестве.
2. Вы выплескиваете все свои негативные эмоции в творческом порыве, потом уничтожаете этот негатив, оставив в себе только позитивные эмоции, которые заполняют в вашей душе все освободившееся место.

К первым можно отнести различные творческие занятия. Это может быть горчарное мастерство, мыловарение, создание кукол своими руками, бисероплетение, создание оригами и множество других направлений искусства. В момент творчества человек расслабляется, весь накопившийся негатив отодвигается на задний план и постепенно теряет свою актуальность.

Те, кто посещает такие занятия, отмечают эмоциональный подъем и некую отрешенность от мелких ежедневных стрессовых ситуаций. В процессе создания красоты своими руками происходит перенаправление мысленного процесса из области рациональной в область творчества и самовыражения. При этом у человека происходит переосмысление ценностей и повышение самооценки. Этот же метод психологи советуют в случаях, когда возникает стресс у детей.

Ко вторым можно отнести изотерапию или песочную терапию. Суть метода заключается в том, чтобы вынести все негативные эмоции из своего внутреннего мира во внешний, визуализовав их.

• Например, Александр Шевченко (практикующий психолог и арт-терапевт) предлагает авторский метод «Отрезаю проблему».

Суть методики:

1. Разделите лист на две части
2. Справа нарисуйте свои проблемы и негативные эмоции в виде запутанного клубка так, как в данный момент хочется это сделать.
3. Слева нарисуйте себя как сможете или как видите.
4. Теперь отстранитесь от своих проблем и отрежьте правую часть листа с нарисованным клубком
5. Уничтожьте отрезанную часть листа.

Этим вы как будто дадите себе сигнал о том, что проблемы ушли и можно обратить внимание на более интересные для вас вещи.

• Барбара Ганим – директор Института изобразительных искусств (США) в своей книге «Исцеление через искусство» предлагает нарисовать свой негатив в технике экспрессивное искусство.

То есть, вы рисуете на листе бумаги некие образы (которые могут быть кляксами, пятнами, полосами и так далее), в которые выливаются ваши негативные эмоции. Теперь они все выражены на бумаге и вы можете уничтожить их, выбросить из своей жизни.

Те, кто сталкивался с таким видом арт-терапии, отмечают некое душевное опустошение, которое хочется заполнить положительными эмоциями. То есть человек «освобождает место» для позитива и готов смотреть с оптимизмом в будущее.

Каким бы методом арт-терапии вы не прервали этот бесконечный бег навстречу стрессу – это важный шаг навстречу принятия себя, уважения к себе. И главное, что избавившись от негатива вы сможете направить все свои силы не на борьбу с ним, а на созидание и творческое отношение к самой своей жизни.

Автор: Ирина Головко