Преодоление стресса: как с успехом побороть стресс

Вряд ли найдется человек, который не знает, что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна ежедневная рутина чего стоит! Так что же это такое и как преодолеть стресс?

Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, «стресс – это неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование». В нормальных условиях в ответ на стресс у человека появляется состояние тревоги, смятения. Сердце начинает учащенно биться, в кровь выбрасываются гормоны (адреналин и норадреналин), повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – организм готов обороняться. Что очень даже неплохо для человека.

Однако «приспособительные» возможности человека не безграничны. Если стрессовая ситуация затянулась, то организм ослабевает. Это влечет за собой множество заболеваний: гипертонию, бессонницу, неврозы, болезни сердца, гастрит, язву… Думаю, что этот список можно не продолжать, так как мы с ним хорошо знакомы.

По данным всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессом. Каждый день на нашем пути возникают новые стрессовые ситуации. Возьмем самый простой пример – у нас возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная: мы бы и рады сделать то, что от нас хотят: напрягаемся, мобилизуем все свои внутренние резервы, но ничего не получается.

В этом случае внутренние силы тратятся не только на выполнение поручения, а и на преодоление стресса – естественной реакции нервной системы на «давление свыше». Нарастает внутреннее напряжение, появляются злость, обида и страх. Иными словами, наступает стресс, которым ситуация лишь усугубляется, так как в таком состоянии разрешить ее практически невозможно.

То же самое происходит и при домашних неурядицах. Нам требуется огромное количество энергии, чтобы овладеть сложившейся ситуацией, справиться с собственными негативными эмоциями и приступить к действию, к которому вынуждает домашний конфликт. Типичный результат: конфликт не решен, нервы на пределе, и вновь – стресс.

Если мы подробнее остановимся на определении, которое дал Ганс Селье, то увидим, что стресс – это реакция нашего организма на какие-либо события извне. Иными словами – это наши личные ощущения. Внешние факторы лишь запускают сугубо индивидуальную реакцию. Мы можем повлиять на эти ощущения и взять все под свой личный контроль, освободив энергию негативных эмоций для созидания.

Совсем недавно я натолкнулась на интересную статью по этой теме. Есть такой способ преодоления стресса, на котором мне бы хотелось остановиться подробнее, и называется он – рефрейминг, что в переводе с английского означает – переформирование.

В контексте преодоления стресса рефрейминг – это переформирование личного мнения о некоторых ситуациях, событиях нашей жизни. Рефрейминг – это смена эмоциональной окраски с негативной на позитивную. Очень интересный подход. Посудите сами…

Иногда одно и то же можно сказать по-разному. И эффект будет абсолютно противоположным: настолько, насколько казнь противоположна мешку золота. Подобный метафорический перекресток – «казнь или мешок золота» – встречается в нашей жизни практически каждый день. Может быть, и не столь явно.

В нашей эмоциональной копилке найдется немало характеристик, способных испортить настроение. Это, по-моему, умеет каждый.

А наоборот? Поднять себе, а может быть, и другим настроение? Это что – дар Божий? Возможно. Только этим даром наделен каждый (да-да, каждый) человек: и мы с вами владеем этим искусством.

Нужно лишь обратить внимание на кое-какие тонкости. Когда мы решаем, как относиться к какому-либо событию, то чаще всего пользуемся только одной точкой зрения на ситуацию, тем самым ограничивая себя и свои возможности. А между тем, любая ситуация изначально нейтральна (она не хорошая и не плохая). И поэтому реально произошедший факт может быть оценен как угодно, и это зависит только от нас с вами!

Вот, например, такая ситуация: вы опаздываете на самолетную посадку на 20 минут. Не раздумывая, любой человек скажет, что это плохо. А теперь представьте, что вы приезжаете в аэропорт «с языком на плече», а вам объявляют, что рейс откладывается на час. В нашей ситуации это как? Ага! Вы скажете, что все сложилось очень хорошо: самолет без вас не улетел и, в то же время, вы не потеряли время из-за ожидания в аэропорту!

Посмотрим на ситуацию внимательно. Хорошо или плохо то, что, опаздывая на 20 минут, вы «накручивали себя» и «мотали себе нервы»? С точки зрения природы – это явно дезадаптивный поступок: впустую потрачено много сил и энергии, из-за чего впоследствии их может где-то не хватить.

Примерно те же чувства мы испытываем, когда стоим в автомобильной пробке. Возможно, более эффективно было бы, оказавшись в подобной ситуации, заняться чем-то более продуктивным, например, продумать план дальнейших действий или просто расслабиться и собраться с мыслями. В крайнем случае, если мы все-таки опоздаем, то всегда успеем расстроиться потом. Да, подумаете вы, с этими «хорошо-плохо» все очень запутанно.
А, может быть, наоборот, все – просто? В каждом «плохо», если захотеть, можно всегда найти какое-нибудь «хорошо».

Попробуйте провести такой эксперимент прямо сейчас! Вспомните какое-нибудь событие, которое совсем недавно вызывало у вас негативные эмоции. А потом просто продолжите фразу: «Хотя, с другой стороны, в этом есть и хорошее – ...» Ну что, получилось?
Приведу пример из собственной жизни. Как-то среди ночи в дверь позвонили соседи снизу, жалуясь на течь в канализации. Сами понимаете – не самая приятная ситуация, тем более что залило несколько этажей. И вот, после долгих переговоров и общих усилий, что-то там починили.

Ночное происшествие должно было дать пищу для негативных эмоций: мол, какой это ужас – затопленные квартиры, и завтра вставать рано после бессонной ночи. Но мой муж весело заявил: «Зато хоть с соседями снизу познакомились! Очень приятные ребята!»

В моей жизни этот способ отлично работает для преодоления стресса и предотвращения стрессовой ситуации. Например, совсем недавно я сильно порезала ногу, пришлось даже накладывать швы. Ходить я не могла. Трагедия? Да ничего подобного! Я нашла столько «зато» в этой ситуации! Зато на работу целую неделю можно не ходить! Зато муж опять на руках носит! Зато все за мной ухаживают! Зато по дому ничего делать не надо, а можно с удовольствием поваляться на диванчике у телевизора! Ведь в нормальной жизни, даже в отпуске, отдыхать не приходится – находятся домашние дела «поважнее».

Кто-то может сказать: «Уж лучше быть на работе, чем «отдыхать» с поврежденной ногой». Но событие это свершилось не по моей воле. И если я что-то могла исправить в сложившейся ситуации, то только свое отношение к ней.

Думаю, каждый из вас согласится с тем, что наказывать себя еще больше стенаниями в духе «ах, я самая несчастная, и почему такое произошло именно со мной» – не имеет никакого смысла. Не стоит расточать свою энергию на депрессию, жалость к себе и страх.
Рефрейминг – это способ поменять эмоциональную окраску, которую мы придаем событиям, и те критерии, по которым мы эти события оцениваем. Факты становятся хорошими или плохими в зависимости от того, под каким углом на них смотреть. Так что для преодоления стресса берите рефрейминг на вооружение.

В заключение хочу предложить вашему вниманию анекдот на эту тему.
К одному психотерапевту на прием пришел мужчина, который жаловался на свою жену: «Это просто невозможно! Когда мы с ней ходим по магазинам, она может провести целый день, примеряя и перебирая вещи, но так ничего и не купив! Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать и проверить...»
«Так представляете, – ответил психотерапевт, – из всех мужчин она выбрала именно Вас!»

Автор: 

Кристина Ерёменко – учредитель и ведущий тренер Школы ораторского искусства. Опыт практической деятельности – публичные выступления, продажи, переговоры, проведение тренингов в крупных компаниях – 10,5 лет. Имеет 7 летний опыт публичных выступлений в качестве ведущей различных творческих мероприятий. В ее профессиональном багаже – свыше 10300 обученных на тренингах участников, 912 проведенных тренингов для различных аудиторий. Автор статей и публичных выступлений по телевидению.